壓力也能變成好朋友？Kelly McGonigal 的TED演講告訴你怎麼做到！

重新認識壓力的力量

壓力，是我們日常生活中避之不及的敵人嗎？多年來，壓力被視為健康的威脅來源，但在 Stanford 大學健康心理學家 Kelly McGonigal 的研究與教學中，她向我們展示了全新的視角：壓力不僅不一定有害，甚至可以成為力量的來源。

Kelly McGonigal 的專業背景

Kelly McGonigal 是斯坦福大學的心理學家，也是「科學自助」領域的領軍人物。她專注於將心理學、神經科學和醫學的最新研究成果，轉化為每個人都能應用的生活智慧。McGonigal 不僅在斯坦福商學院和醫學院兼任職務，還透過書籍、文章和工作坊，幫助人們更好地理解壓力、動力以及行為轉變的科學。她的著作《意志力本能》(The Willpower Instinct) 深入探討動機、誘惑和拖延的研究，並分享如何克服挑戰、養成新習慣。目前，她正在研究一本全新著作，主題是「壓力的正面效應」。她認為，壓力不僅僅是動物本能的殘留物，還是一種促使我們更社會化、更具人性的關鍵力量。

壓力與健康：一場認知的革命

McGonigal 在她的 TED 演講中分享了一項開創性的研究：研究追蹤了 30,000 名成年人長達八年，結果顯示，壓力的健康影響與人們的認知有關。那些經歷大量壓力但認為壓力無害的人，其健康風險並未上升，而認為壓力有害的人，死亡風險增加了 43%。這發現促使 McGonigal 改變了她十多年來的教學方向。她表示：「我們可以透過改變對壓力的看法，改變身體對壓力的反應。」

如何改變壓力的影響？

McGonigal 提到，當我們面臨壓力情境時，比如即席演講或處理複雜任務，身體可能會心跳加速、呼吸急促甚至冒汗。傳統觀點認為這些是壓力的負面表現，但她的研究表明，將這些反應視為身體的支持信號，可以減少焦慮並提升表現。

在哈佛大學的一項實驗中，參與者被引導重新詮釋這些反應，並將其看作是準備迎接挑戰的表現。結果顯示，他們的血管保持放鬆，心臟功能更健康，甚至在壓力下表現得更自信。McGonigal 強調，這種生物反應的轉變，可以讓壓力成為健康的助力，而非負擔。

壓力的「社會化效應」

壓力還能促進我們與他人的聯繫。McGonigal 特別提到一種名為「催產素」的荷爾蒙。催產素通常被稱為「擁抱荷爾蒙」，但它同時也是壓力反應的一部分。當我們面臨壓力時，催產素會驅使我們尋求支持，增強與他人的連結。催產素的另一個驚人功能是修復壓力對心臟的損害，促進血管放鬆並減少炎症反應。而且，當我們在壓力中選擇幫助他人或尋求支持時，催產素的分泌會進一步增加，使壓力的恢復力更加強大。