何謂「壓力」
壓力的形式非常多，迎生活的四面八方而來。人人都知道壓力、抗壓等等，而何謂「壓力」呢？明確的定義為：人們為了應對環境變化，而在身體、心理以及情緒上所產生的反應。
克里夫蘭醫學中心—內科醫師Richard Lang博士曾說：「壓力並不一定會導致某些狀況發生，但是會使身體的症狀惡化，當身體症狀惡化時，它們可能反而會增加一個人的壓力，從而導致惡性循環發生。」
壓力不全然只有壞處，適量壓力也許會成為動力，但過度的壓力極有可能引起失眠、注意力下降等心理健康相關的負面影響，嚴重甚至會導致焦慮的狀態。除了心理健康外還有身體相關的反應，常見如下：
心理方面 |
身體反應 |
| 情緒起伏大 | 心肺功能 |
| 睡眠障礙 | 腸胃消化系統 |
| 注意力不集中 | 免疫系統 |
| 緊張焦慮 | 肌肉和關節疼痛 |
| 恐慌、憂鬱 | 皮膚（起疹）及頭髮（落髮） |
紓壓方式
紓壓方式千百種，找到適合自己的方式更是一門課題。
我們推薦以下幾項：
1. 聽音樂：不須特地找標榜紓壓的音樂，只要是自己喜歡的即可！
2. 獨處：放鬆的沉浸在自己的空間裡，放空、沉思對情緒都有益處，若時間允許的話就出去度假吧！
3. 深呼吸：被譽為「壓力最大的剋星」。最簡單卻又最有效！心理學家Judith Tutin博士說：「深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。」
4. 畫畫 ：來自美國 Drexel 大學研究團隊發現：透過繪畫，能輕鬆達到紓壓的效果。盡情地揮灑與創作時，體內的壓力荷爾蒙濃度降低，可以達到舒壓的效果。
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5. 傾訴談心：不論大小事，當成日常聊天即可，別讓小事憋成了大事！如果不好意思找親友，那倒不如試試在網路上和網友聊聊，不見人也不認識，也能較無顧慮的說出口。
6. 規律運動：相信這是眾所皆知的，運動可促進腦內啡、血清素、多巴胺等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。
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7. 釋放情緒（大笑、大哭）：勇於釋放自己的情緒，聽起來簡單做起來可是特別難呢！不易於表達的人會積壓太多的情緒在心裡，久而久之會越來越棘手！
8. 寫札記：將當下不開心的原因寫下來，固定回顧紀錄，找出壓力源。
面對壓力時除了懂得紓壓放鬆，也要能學會如何補充相關的營養素！
1. 鎂：情緒不穩最常見的原因就是缺乏鎂離子，壓力大會加速鎂離子的流失，當壓力荷爾蒙升高時，會加速消耗鎂離子，缺乏鎂會使大腦容易焦慮、憂鬱。
2. 維生素B群：其中泛酸又稱為「抗壓維生素」，可維護腎上腺及壓力調適機制，B12及葉酸有助減緩壓力產生的焦慮、恐慌、憂鬱等。
3. 維生素C：可促進身體從壓力中回復，延緩腎上腺疲勞或是因過勞而衰弱。
4. 硒及維生素E：硒，可稱之為「抗壓元素」。硒元素能和維他命E有相助作用，維生素E可強化硒在體內的作用效果，兩相配合之下發揮效果更佳。
5. 血清素：別名「快樂荷爾蒙」。是人體中一種調節情緒的化學物質，血清素多便可融化負面情緒。作用於腦神經會產生快樂幸福感，可以舒緩因壓力造成的憂鬱感。除了可直接補充血清素以外，也需補充製造血清素所需的色胺酸、維生素B3、B6及鎂。
提升血清素5個小tips：
擁抱陽光、規律運動、調節情緒、打坐、多吃含色胺酸的食物
6. 魚油：含Omega-3脂肪酸，其中兩種最重要的營養素就是（EPA）與（DHA）。Omega-3是刺激海馬迴內的BDNF（腦源性神經生長因子）增長，能促進神經分化、調節神經傳導物質，進而減少恐怖情緒的固化（類似消除人腦內海馬迴之恐懼記憶）。
7. DHEA ：又俗稱「抗壓荷爾蒙」，是雌激素和睪固酮的原料，大部分由腎上腺所產生，大腦和皮膚也會少量分泌。若DHEA不足，遇到更年期，雌激素就會掉非常低，症狀尤其明顯，如疲倦、失眠、頭痛、焦慮、胸悶，都是常見的壓力症狀。
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紓壓小物
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